I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub THX, pozdro
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na [...]
wybaczcie mi za spam! :( ale to bardzo ważne! Startuje w ogólnopolskim programie stypendialnym i potrzebuje głosów - a do końca głosowania zostało 3 dni! W ten sposób pomożecie mi się realizować w tańcu! Trzeba tylko pod opisem i prezentacją = nacisną zielony przycisk z napisem: 'Oddaj głos' oraz zatwierdzić wszystkie warunki link: [...]
Mam 30 lat. Cwicze juz od ~ 7 miesiecy. W pierwszym dniu cwicze w domu pompki w 4 seriach a potem bruszki w 5 seriach. W drugim dniu ide biegac (oczywiscie wszystko po rozgrzewce) biegam 1 godzine stosujac pulsometr - intensywnosc biegu jest od 71% do 81 %. W 3 dzien mam przerwe na odpoczynek. W czwarty i piaty powtarzam dni 1 i 2 i tak w kolko. [...]
[...] różnego rodzaju z ważyw jogurtu siemia lnianego,drobiu i ryb?...nie mam pomysłu jak to zorganizować...o jakich porach jeść i co robić jak będę miała napad głodu...bo od paru dni nie palę żóciłam papierosy i zastampiam to jedzeniem a nie chcę być jak balon...bo brzuch mi już odstaj...może nie jestem gruba w sobie ale mam brzuch który wylewa mi [...]
Witam!! Niestety od pewnego czasu brakuje mi apetytu. Jem bardzo malo - nie odczuwam tej potrzeby. Sa dni kiedy wszamam ledwie 1000kcal... Jako ze pol roku temu byly to 3500/Day mozecie sobie wyobrazic jak moje cialo na to reaguje. Nie mam zamiaru tracic wagi.. Co wg was powinno pobudzic Apetyt? ( wiem ze ciezki trening Nog pobudza glod ale nie [...]
Witam wszystkich. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząc trening, w którym większy nacisk położyłbym na rozwój ramion a zwłaszcza bicepsów. Czytałem post "3 cm w 30 dni" jednak nie chciałbym zaniedbywać zbytnio pozostałych grup mięśniowych oraz uważam, że stosując trening tam zaproponowany łatwo można sie przetrenować. Jeśli możecie podajcie mi [...]
A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]
Jestem po cyklu mety wlasciwie zostaly mi jeszce 3 dni wyniki sa bardzo zadawaljace I teraz mam zamiar odblokowac sie clomidem choc wiem ze wielu z was uwarza ze to zbyteczne jednak wole uniknac spadkow i wziac ten srodek mam 10 tabletek clomidu i kiedy go brac w jakich porach (stosowac do tego oslonki w postaci sylimarolu? wiem ze niektorzy to [...]
[...] Jestem na cyklu kreatyny(vitalmaxu green) 3 tydzień do tego bialeczko ostrowi poza tym izoplus jako izotonik podczas treningu cel: przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej Myślałem o: -ZMA original - 45 kap. -Tribulon - 60 kap. -Super Omega-3 - 120 kap. (rybę jem co 3-4 dni) Glucosamine + MSM new formula 90 kap akurat all treca które polecacie ;>
Witam od paru dni zauważyłem w moczu raz za czas ze jego kolor jest w kolorze jasno białym(nie przeźroczystym) i gęstym. Niewiem czy to ma cos wspólnego ale jestem na cyklu kreatynowym 2tydz. (cm3 trec, jabłczan) Dzisiaj podczas oddawania moczu towarzyszył mi ból a dokładnie szczypanie wewnątrz członka
[...] zakiś inny stack? Ale bez jakiś super pobudzaczy np. nitrobolon II. I czy są to dobre produkty bo z hi-teca jeszcze nigdy nic niebrałem. Jeszcze nigdy niebrałem nic poza pojedyncza formą i dlatego się pytam czy to bedzie dobre jak na pierwszy raz? 23 lata, 80kg, 176cm, staż 3 lata z przerwami, dieta jest, dni wolnych od kreatyny około 4 miesiące,
[...] Mam 16 lat Wzrost- 188cm Waga-75kg Trenuje pływanie od 10 lat (7 lat ostrzej, bo te pierwsze 3 lata to była nauka pływania)Oczywiście dodatkowo chodzimy na siłownie co 3 dni teraz. Biceps- 33/34cm Klatka- 102cm Z pływania mam już rzeźbe i teraz musze przypakować. Teraz biore jedynie witaminy (BCAA 2200 +Magnez +b6 na skurcze) Proszę o rady [...]
witam mam kilka pytan odnosnie hcg jak i clomid jestem w trakcie cyklu na enanie 250 i deca 200zaczalem dokladnie 5-ty tydzien deca co 7 dni enan co 5w trakcie biore rowniez proviron 25 i nolvadex.Mozecie mi panowie szczegolowo opisac kiedy mam zaczac brac hcg i clomid 50 mg tzn dawki i jak brac hcg.z gory dzieki
[...] dzień pierwszy plecy triceps drugi barki nogi trzeci plecy biceps wiem że po trzech miesiącach powinienem zmienić plan treningowy chciałem żebyście mi coś doradzili ćwiczę po trzy dni w tygodniu po cztery ćwiczenia na jedną partię mięśniową stosuję dietę masową nie biorę suplementów masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa
Przeciążyłem ścięgna przedramion podczas treningów wyciskania leżąc. Ból utrzymuje się 5-7 dni. Czy możecie coś doradzić ( jakie leki zastosować, czy opaski nadgarstkowe mogą pomóc?) Dziękuję za pomoc.
Od jakiś 2 dni troche mnie bolą jajka i sie zastanawiam czy to może być spowodowane że się kurczą i teraz moje pytanie czy walnąć kilka strzałów HCG czy poczekać do końca cyklu. Mój cykl 1-6 Omka 250 e4d 7-12 Omka 250 e3d 1-6 Deca 200 e4d 7-12 Deca 150 e3d 13-16 prop od 100 e2d do 50e3d 11-14 wino 30 ed 15-16 wino 20 ed HCG było planowo na [...]
Witam Zaczelem cwiczyc na silowni od kilku dni aeroby + ogolnorozwojowy Chce zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie. podjelem probe stworzenia diety i prosił bym was o ocene. ale najpierw troche o mnie wiek: 25 waga: 95 wzrost: 177 Prosze tez o polecenie suplementacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c868b9b0c94938a0e4db8fd55abe86.jpg [...]
Witam ma do was pytanie. Trenuje piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz [...]
siemanko. Dzis bede wbijał 2 szota w swoim życiu i mam pytanie. Czy zawsze bedzie mnie tak cholernie bolał pośladek ? Juz od 2 dni mnie boli lewy tak ze lepiej na nim nie siadac za ostro. Przy inekcji zero bólu tylko na drugi dzień po przebudzeniu dupa bolała stwierdziłem ze nie bede wątroby katował i na igły wskocze. Wale Propa z Alchemi.
